米ぬかとは、玄米を白米に精米する際に出る外皮や胚のことを言います。
ダイエットで食事量を制限する人は多いかと思いますが、そうすると便秘気味になってしまい、結果的に痩せにくい身体になってしまう恐れがあります。
これを防ぐためにおすすめなのが、米ぬかダイエットです。
米ぬかは低カロリーなので、ダイエットに向いているのです。
ここでは米ぬかダイエットの方法について、詳しくご説明いたします。
米ぬかダイエットのやり方
食事の前に、米ぬかドリンクを飲むだけです。
米ぬかドリンクは、飲み物に米ぬかを混ぜるだけで作ることができます。
米ぬかは、ビタミンCが乏しいので、混ぜる飲み物は緑茶や牛乳、豆乳など、ビタミンCが多い飲み物が良いでしょう。もしくは、ハンバーグやカレーなど、食事に混ぜてしまうのも良いかもしれません。
また、米ぬかクッキーや米ぬかケーキを作れば、低カロリーなおやつになります。
便秘解消効果がある
米ぬかには食物繊維がたくさん含まれているので、米ぬかダイエットをすると便秘解消効果が期待できます。
ダイエットに便秘は大敵ですから、これは嬉しい効果ですね。腸内環境が整えられることで、新陳代謝もアップしやすくなります。
また、便秘を治すことは肌荒れの解消にもつながります。
満腹感が得られる
米ぬかは食物繊維が豊富なので、満腹感が得やすくなります。
米ぬかダイエットなら、特にカロリー制限をしなくても自然と食事量が減ります。
美肌効果がある
米ぬかダイエットをすることで、美肌効果も期待できます。
これは、米ぬかにビタミンBやビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれているためです。
米ぬかを食べることで、アトピーが改善された人もいるようです。
また、メラニンの生成を抑えたり、肌のターンオーバーを促進したりする働きもあるので、シミ予防やアンチエイジングにも有効ですよ。
米ぬかの食べすぎはNG！
米ぬかにはたくさんの栄養が含まれていますが、同様に脂質も多く含まれています。
米ぬかばかりを大量に食べていると、逆に太ってしまう恐れがあります。
このようなことにならないためにも、必ずバランスの良い食事をとるよう心がけてください。
最後に
米ぬかダイエットについて、ご説明しました。
地道なダイエット方法ではありますが、我慢をせずに痩せることができるだけでなく、美容や健康に良い効果も得られるのはとても嬉しいことですよね。
ただ、米ぬかは腐りやすい食べ物なので、できるだけ早く食べるようにしてくださいね。
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